Книжный каталог

Андрей Левшинов Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

Перейти в магазин

Сравнить цены

Категория: Дом, семья, быт

Описание

Перед вами книга для тех, кто хочет быть успешным в любой сфере и при этом сохранять крепкое здоровье, радоваться жизни и иметь достаточно времени для своих близких! Андрей Левшинов – Мастер йоги с тридцатилетним стажем – предлагает уникальный комплекс упражнений и техник, специально подобранных с учетом энергетики каждого лунного дня. В этой книге вы найдете не только лучшие асаны йоги на каждый день лунного цикла, но и очень полезные советы, как лучше всего прожить этот день: что делать стоит, а от чего отказаться, в какие стороны направить свои усилия, а какие решения отложить до более благоприятного момента, над исполнением каких желаний лучше всего работать в этот день. Специально подобранные духовные практики помогут максимально раскрыть ваш энергетический и творческий потенциал, а предлагаемые техники – направить энергию в нужное русло!

Характеристики

  • Форматы

Сравнить Цены

Предложения интернет-магазинов
Андрей Левшинов Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи Андрей Левшинов Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи 149 р. litres.ru В магазин >>
Зюрняева Т. 30 лунных дней. Тайна каждого лунного дня для привлечения денег и удачи! Лунный календарь до 2028 года Зюрняева Т. 30 лунных дней. Тайна каждого лунного дня для привлечения денег и удачи! Лунный календарь до 2028 года 170 р. chitai-gorod.ru В магазин >>
Андрей Левшинов Великие силы, приносящие деньги Андрей Левшинов Великие силы, приносящие деньги 89.9 р. litres.ru В магазин >>
Левшинов А. Йога для тех, кто хочет успеть все! Получите доступ к энергии здоровья и долголетия Левшинов А. Йога для тех, кто хочет успеть все! Получите доступ к энергии здоровья и долголетия 277 р. chitai-gorod.ru В магазин >>
Левшинов А. Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Левшинов А. Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний 202 р. chitai-gorod.ru В магазин >>
Андрей Липень Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов Андрей Липень Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов 49 р. litres.ru В магазин >>
Кановская М. Энергия здоровья. 30 лунных дней Кановская М. Энергия здоровья. 30 лунных дней 43 р. book24.ru В магазин >>

Статьи, обзоры книги, новости

Скачать Андрей Левшинов, Йога

Скачать Андрей Левшинов | Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи (2015) [PDF, FB2]

Жанр: Здоровье, Восточные практики

Качество: Изначально электронное (ebook)

Перед вами книга для тех, кто хочет быть успешным в любой сфере и при этом сохранять крепкое здоровье, радоваться жизни и иметь достаточно времени для своих близких!

Андрей Левшинов – Мастер йоги с тридцатилетним стажем – предлагает уникальный комплекс упражнений и техник, специально подобранных с учетом энергетики каждого лунного дня.

В этой книге вы найдете не только лучшие асаны йоги на каждый день лунного цикла, но и очень полезные советы, как лучше всего прожить этот день: что делать стоит, а от чего отказаться, в какие стороны направить свои усилия, а какие решения отложить до более благоприятного момента, над исполнением каких желаний лучше всего работать в этот день.

Специально подобранные духовные практики помогут максимально раскрыть ваш энергетический и творческий потенциал, а предлагаемые техники – направить энергию в нужное русло!

Источник:

torrents43.com

Читать бесплатно книгу Йога

Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

Данное издание не является учебником по медицине.

Все рекомендации должны быть согласованы с вашим лечащим врачом

О чем и для кого эта книга

Книга «Йога на каждый день лунного календаря» вызвала большой резонанс и шквал откликов. Построенная в виде календаря-расписания, на каждый день лунного цикла, с советами как, в соответствии с особенностями лунного дня, грамотно распорядиться своими временем, силами, спланировать свой день так, чтобы каждая вложенная в работу минута, каждое усилие не было растрачено впустую, а принесло дивиденд, не только в виде материальных благ, денег и достижений, но и в виде прилива сил и чувства радости, эта книга приобрела массу поклонников.

Однако в письмах читателей звучали и вопросы: «А как сделать занятия еще более эффективными?» или «У меня после занятий столько энергии и хочется чего-то еще, чего-то большего». Эти вопросы совпали с моим стремлением объединить те возможности, которые дает регулярная практика йоги с психологическими техниками, популярными на Западе – с методами визуализации и аффирмации. Как смог убедиться я и мои ученики – это сочетание дает потрясающие результаты.

Поэтому новая книга, построенная на основе первой, предлагает читателю еще больше возможностей для реализации своего потенциала.

Итак, перед вами книга для тех, кто хочет быть успешным в любой сфере, и при этом сохранять крепкое здоровье, радоваться жизни и иметь достаточно времени для своих близких.

Эта книга снабдит вас информацией об особенностях каждого дня лунного цикла и даст рекомендации, касающиеся самых разных областей вашей жизни. Вы узнаете, как эффективно прожить этот день: что делать стоит, а от чего лучше отказаться, в какие стороны направить свои усилия, а какие решения отложить до более благоприятного момента. Специально подобранные упражнения помогут максимально раскрыть ваш энергетический и творческий потенциал, а предлагаемые техники – направить энергию в нужное русло.

Особенности дней

Более 10?000 лет человечество знает о том, что Луна воздействует на жизненные процессы Земли. Лунные ритмы, которые оказывают влияние на приливы и отливы в морях и океанах, разливы рек, рост растений, самочувствие, настроение и деятельность человека, уже в глубокой древности были изучены и описаны философами и учеными. Согласно движению Луны выстраивали свою жизнь практически все древние сообщества – жители Месопотамии, Египта, Китая, Греции, Римской империи, Иудеи, понимая, что особенность того или иного дня зависит главным образом – от положения Луны относительно Земли.

Первый лунный календарь, обнаруженный археологами, относится к эпохе палеолита.

На протяжении тысячелетий знания о влиянии Луны на Землю и человека пополнялись и обогащались. Современная наука подтверждает все закономерности, выявленные сотни лет назад.

Диаметр и масса Луны гораздо меньше земных, однако сила ее притяжения оказывает весьма существенное воздействие на жизнь нашей голубой планеты.

Таким образом, вся природа Земли постоянно существует в едином ненарушаемом ритме. И человек не является исключением.

Эта книга поможет вам научиться жить в едином ритме со всей природой, пополнять запасы энергии и грамотно расходовать ее, направляя на то, что будет наиболее успешно в конкретный лунный день.

Йога и Луна

В этой книге приведены упражнения йоги (асаны), которые я рекомендую выполнять в определенное время. Они подобраны с учетом энергетического потенциала дня и особенностей распределения энергии в вашем теле.

Настроив энергетическую систему своего тела в согласии с энергетической доминантой текущего лунного дня, вы получите возможность включиться в единую энергетическую систему Вселенной.

Такой подход позволит сделать занятия максимально эффективными, ведь вы сможете не только оказывать наиболее активное воздействие на те органы и системы своего организма, которые в данный момент в нем нуждаются, но и пробудить свой энергетический потенциал, свои скрытые внутренние резервы. Вам останется только грамотно распределить этот мощный поток энергии.

На внешнем уровне это проявится в повышении производительности вашего труда: пробудившаяся интуиция поможет вам принимать правильные решения, активизировавшиеся клетки мозга справятся с любой задачей, а к концу рабочего дня вы будете чувствовать себя не уставшим и выжатым, а бодрым и довольным жизнью.

Новые методики для увеличения эффективности занятий

Помимо упражнений йоги, в этой книге приведены упражнения, которые помогут вам достичь успеха в любой области вашей жизни.

Даже если вы раньше использовали техники визуализации и аффирмации, вполне возможно, вы остались не очень-то довольны результатами.

Почему же у одних они действуют, а у других нет?

Дело в том, что если вы занимаетесь визуализацией, например, для привлечения в свою жизнь успеха и богатства, в неподходящий для этого день, то тратите много энергии… впустую.

Незачем биться об стену, когда рядом есть открытая дверь – надо лишь увидеть и открыть ее!

Зная, в какой день энергия Вселенной наиболее благоприятствует выполнению того или иного желания, вы можете тратить свою энергию с максимальной отдачей: лучше дождаться подходящего момента, чем с настойчивостью, достойной лучшего применения, пытаться добиться чего-либо в неподходящее время.

Перемены в жизни

Множество моих учеников уже выстраивают свою жизнь согласно схеме занятий по лунному календарю и следуют рекомендациям по каждому дню лунного цикла, и все, как один, отмечают потрясающие результаты.

Я про лунный календарь давно знаю – моя матушка активно им пользуется при посадках на садовом участке. И про йогу знаю давно – это сейчас модно, но вот сил и терпения заниматься йогой у меня никогда не хватало, всегда казалось, что это не для занятого человека. То же самое с техниками визуализации и аффирмации. Знать – знал, но не применял. И вот такая удача – эта книга. Подробно и ясно, совсем немного времени требуется, а результат – потрясает. В моей жизни как каркас появился, что ли. Я смог не просто мечты реализовать, я другим человеком стал!

Нет такой книжки о личностном росте, с которой я бы не ознакомилась. Только толка от этих «ознакомлений» не было никакого. И теперь я понимаю, почему: мне не хватало четкой и ясной системы, которая совмещала бы в себе все лучшее, что есть на сегодняшний день. И эта книга стала для меня просто подарком. Рекомендации на каждый день. При этом используется все самое эффективное на сегодняшний день – и визуализации, и аффирмации, и моя любимейшая йога. Теперь я ощущаю себя гармоничной личностью.

Я практикую йогу давно, и последнее время мне будто бы чего-то не хватало. Хотелось как-то разнообразить занятия и добавить что-то. Меня полностью устраивал формат лунного календаря, потому что луна и правда влияет на нас (на меня уж точно!). Поэтому я очень обрадовался появлению нового календаря, в который включены новые упражнения. Я отзанимался чуть больше месяца, а результаты уже есть! Я словно сделал огромный шаг вперед на пути духовного роста, и это потрясающее чувство!

Честно говоря, первую книгу «Йога на каждый день лунного календаря» мне подарили, можно сказать, всунули силком. У меня целый букет хронических заболеваний – не смертельных, но неприятных, и вся жизнь крутится вокруг больниц и аптек. Я уже ни на что не надеялся, но раз пообещал, то стал заниматься потихоньку, день за днем. Прошло всего два месяца. Вчера меня на улице не узнал старый приятель – так я изменился. Я сам иногда не верю, что простые упражнения, доступные всем, могут настолько эффективно работать. Очень рад появлению второй книги – буду осваивать новые ступени, и своим друзьям обязательно ее подарю!

Как работать с книгой

Для этого вам нужно открыть лунный календарь на 5 лет, который вы найдете в Приложении, и определить – какому по счету дню лунного цикла соответствует сегодняшний день.

Найдите в книге страницу, посвященную этому лунному дню, и внимательно прочтите все рекомендации, которые там приведены. Они помогут вам спланировать свою деятельность в любой сфере жизни – в работе и бизнесе, в отношениях с окружающими и личной жизни, во всем, что связано с деньгами и здоровьем.

Зная, чему благоприятствует каждый день, а от чего лучше воздержаться, вы можете направить свою энергию на достижение той или иной цели.

К каждому дню вы найдете небольшой комплекс асан, выполнение которых оптимально именно сегодня. Приступите к нему, внимательно прочитав описания упражнений, но только после того, как выполните разминочный комплекс (приведенный ниже).

После выполнения асан вам нужно сконцентрироваться на желании, вибрации которого совпадают с позитивными вибрациями Вселенной в этот день.

Прочитайте описание техник для концентрации энергии и направления ее в нужное русло и выполните их, придерживаясь рекомендаций.

Уже готовы приступить к упражнениям прямо сейчас?

Потратьте еще несколько минут на знакомство с историей лунного календаря и рекомендациями по организации занятий йогой, и действуйте!

Что надо знать о Луне

Луна – таинственный и прекрасный спутник нашей планеты, самое близкое к нам небесное тело, с древнейших времен зачаровывавшее человека.

Сама Луна, как известно, свет не излучает, а только лишь отражает солнечные лучи, и из-за ее постоянного движения по орбите вокруг Земли мы в разные дни по-разному видим освещенную часть ночного светила.

Ночь за ночью картина на небе меняется – когда нам виден весь лунный диск – полная Луна, мы говорим о том, что наступило полнолуние, а дни, когда Луны не видно вовсе, называют новолуние, между этими фазами мы можем наблюдать лишь серп прекрасной ночной гостьи, ширина которого постоянно изменяется.

Свой полный цикл – от одного новолуния до другого – Луна проходит в течение лунного месяца, который длится 29 или 30 лунных дней. Этот месяц отличается от календарного, более того – первый и тридцатый дни его могут длиться всего несколько минут.

Традиционно в лунном месяце выделяют четыре фазы:

Больше 10?000 лет люди живут по лунному календарю

В глубокой древности люди обратили внимание на то, что фазы Луны оказывают заметное влияние на их жизнь и мир вокруг них – не только вызывая приливы и отливы в морях и океанах, но и воздействуя на здоровье, поведение, сны, мысли человека.

Не удивительно, что люди с древнейших времен интересовались этой таинственной спутницей нашей планеты, следили за ее движением и изучали ее воздействие.

Существует немало мифов и легенд, посвященных ночной красавице.

В Древней Греции Луна считалась воплощением богини Дианы – покровительницы природы и плодородия.

Однако существовало и символическое понимание разных фаз лунного цикла.

Так, в первой четверти растущая Луна связывалась с Артемидой – символом нежной юности, девственности, непорочности. Во второй четверти начиналась власть Геры – верховной богини, покровительницы женщин, жен и матерей. После полнолуния Луну символизировала Персефона – олицетворение перерождения, изменения, трансформации. Конец лунного месяца и дни полнолуния были отданы Гекате – темной, демонической богине, правительнице мира тайн и иллюзий.

Наблюдения за ночным светилом и помогли создать лунный календарь. Первый календарь лунных дней был составлен шумерами – народом, населявшим южную Месопотамию. Лунным календарем изначально пользовались многие древние народы – греки, евреи, китайцы, однако постепенно для летоисчисления стал использоваться солнечно-лунный календарь, и в наши дни календари, основанные на движении Луны, используют только в мусульманских странах Ближнего и Среднего Востока.

Но опыт наблюдения за фазами Луны и тем воздействием, которое ночное светило оказывает на человека, накопленный за тысячелетия, остается бесценным помощником для всех, кто стремится жить в гармонии с природой, поддерживать крепкое здоровье и добиваться успеха во всех начинаниях.

Согласно лунному календарю, каждый лунный день обладает своей особой энергетикой, своим ритмом, и это следует учитывать, выстраивая свою повседневную жизнь и планируя важные дела или оздоравливающие процедуры.

Влияние Луны на человека

Итак, воздействие Луны на Землю не ограничивается только лишь созданием приливной волны, огибающей земной шар вслед за ночным светилом. Вся природа реагирует на изменения, происходящие с Луной, и человек, как органичная часть живого мира, не исключение.

В Индии Луну именуют Чандра и связывают с чувством наслаждения, а также с великим ритмом, которому подчинена вся земная природа. В отличие от Солнца, традиционно связанного с рациональным волевым мужским началом, Луна является олицетворением женского и управляет иррациональной частью человеческой психики: чувствами, эмоциями, интуицией, мечтаниями, любовью.

? сфера общения с окружающими и влияния на других людей

? сфера материального благополучия

? сфера покоя и умиротворения

? сфера интимных, любовных отношений мужчины и женщины

? сфера зачатия ребенка и общения матери с детьми

? сфера исполнения желаний

? сфера очищения и оздоровления организма (особенно во всем, что связано с жидкостями).

Современная медицина доказала и тот факт, что гравитационные силы Луны воздействуют на все органы человека – можно сказать, что внутри нашего организма происходят своеобразные «приливы» и «отливы», порождающие повышенную активность одних органов и систем и пассивность других. Луне также подчинена естественная циркуляция энергии в нашем теле, ее всплески и затухания, усиление притока энергии к одним частям и ослабевание притока – к другим.

Энергетика лунных дней

Наблюдая за движением Луны на протяжении многих тысяч лет, ученые и астрологи вывели определенные закономерности в ее влиянии на природу и человека и создали точные характеристики каждого лунного дня.

Эти знания дают нам уникальную возможность выстроить свою жизнь с учетом воздействия Луны:

? планировать только те дела и события, которые могут получить удачное разрешение в этот день лунного цикла;

? выстраивать свое общение с окружающими – близкими людьми, коллегами или партнерами по бизнесу – наиболее благоприятным образом;

? проводить очистительные и оздоровительные процедуры, которые будут наиболее полезны организму;

? направлять свою физическую активность на те органы и системы, которые в этот лунный день нуждаются в нагрузке, и защищать те, что оказываются наиболее уязвимы.

Каждый лунный день оказывает влияние на наш организм, энергетику, эмоции, настроение, и не всегда это воздействие является положительным, но если учитывать сведения, приведенные в лунном календаре, то это влияние можно обратить себе на пользу и избежать неприятностей.

Традиционно «сложным» лунным днем считается полнолуние – особое время, когда происходят необъяснимые, загадочные, нередко – пугающие явления, но на самом деле и во время других фаз Луны бывают неблагоприятные дни, когда человеку нужно быть особенно внимательным ко всему, что происходит с ним и вокруг него.

В неблагоприятные лунные дни мы можем помочь своему организму, усилив позитивную энергию Луны.

Для этого благоприятно:

? заниматься медитацией, созерцанием, лучше всего – в уединении;

? настраивать себя на оптимистичный лад, не впадать в уныние и не допускать негативных мыслей;

? внимательно следить за своей речью – не говорить лишнего, задумываться о том, как сказанное может отразиться на жизни и судьбе других людей;

? проводить водные процедуры: омовения, обливания водой, посещение парных;

? проводить время у живой воды – на берегу реки, озера, моря.

Занятия йогой с учетом влияния Луны

Термин «йога» произошел от древнего слова «йожд», означавшего упражнение, обуздание, единение, сосредоточение. В названии этого учения выражена вся его суть – единение воли человека с Высшей Волей – Волей Бога.

Философия йоги основана на представлении, что вся Вселенная проникнута Высшим Духом (Богом), и души всех людей – частицы этой Всеобщей Души.

Занятия йогой приводят к тому, что, тренируя свой ум и тело, вырабатывая умение владеть своими эмоциями, дисциплинируя свою волю, человек приводит свой внутренний мир, свою душу в состояние равновесия.

Выполняя упражнения и медитируя, человек шаг за шагом поднимается на все более высокие ступени своего духовного и физического развития, освобождаясь от страданий, болезней, страхов.

Пользу от занятий йогой трудно переоценить. Это и улучшение общего самочувствия, настроения, избавление от болезней. Жизнь человека, практикующего йогу, становится по-настоящему счастливой, им овладевает стремление к самосовершенствованию, к познанию великих тайн Вселенной.

Постепенно, шаг за шагом, осваивайте комплексы асан и пранаям – и ваше тело обретет здоровье, а дух – твердость. Вскоре вы почувствуете, что с каждым днем ваши движения становятся все более свободными, мысли – светлыми. Заметите, что то, что раньше вызывало тревогу и раздражение, сейчас не вызывает у вас никаких эмоций. Вы постигнете, что светлую радость приносят даже незамысловатые события.

Вы научитесь получать истинное наслаждение от каждой минуты своей жизни, а также обратите внимание на то, что вам без труда даются вещи, которые прежде требовали от вас усилий и напряжения. Ваша жизнь не просто заметно изменится – она станет совсем другой, полной радости, легкости, света и успеха.

Начните заниматься прямо сегодня – и вы немедленно ощутите эти перемены.

Однако любое воздействие на организм человека должно производиться с учетом его состояния. Поэтому любая физическая активность – и йога в том числе – будет по-настоящему полезна только в том случае, если при подборе упражнений для занятий вы будете руководствоваться характеристикой текущего лунного дня.

Это позволит вам:

? добиться успеха в освоении сложных асан;

? избежать травм и защитить те органы, которые оказываются наиболее уязвимы в этот лунный день;

? обеспечить полноценную нагрузку тем органам, которые нуждаются в ней в данный момент;

? поддерживать активную циркуляцию энергии в организме, избегая ее застоев в любой день лунного цикла.

Как, где и когда заниматься йогой

? Лучшее время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.

? Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник.

? Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.

? Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часа. В крайнем случае, перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.

? Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте, но не на сквозняке. Прекрасно, если вы имеете возможность заниматься на открытом воздухе.

? Не следует делать асаны на кровати, на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.

? Во время занятий тело должно быть расслабленным. Напряжение в мышцах – сигнал того, что вы что-то делаете неправильно.

? На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.

? Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.

? Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.

? При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.

? После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Шавасану: это снимает усталость.

! Внимание! Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.

При использовании книги "Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи" автора Андрей Левшинов активная ссылка вида: читать книгу Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи обязательна.

Поделиться ссылкой на выделенное

Нажмите правой клавишей мыши и выберите «Копировать ссылку»

Источник:

bookz.ru

Андрей Левшинов Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи (А. А. Левшинов, 2014)

Перед вами книга для тех, кто хочет быть успешным в любой сфере и при этом сохранять крепкое здоровье, радоваться жизни и иметь достаточно времени для своих близких! Андрей Левшинов – Мастер йоги с тридцатилетним стажем – предлагает уникальный комплекс упражнений и техник, специально подобранных с учетом энергетики каждого лунного дня. В этой книге вы найдете не только лучшие асаны йоги на каждый день лунного цикла, но и очень полезные советы, как лучше всего прожить этот день: что делать стоит, а от чего отказаться, в какие стороны направить свои усилия, а какие решения отложить до более благоприятного момента, над исполнением каких желаний лучше всего работать в этот день. Специально подобранные духовные практики помогут максимально раскрыть ваш энергетический и творческий потенциал, а предлагаемые техники – направить энергию в нужное русло!

Оглавление
  • Введение
  • Что надо знать о Луне
  • Фаза Растущая Луна. Первая четверть

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи (А. А. Левшинов, 2014) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Что надо знать о Луне

Луна – таинственный и прекрасный спутник нашей планеты, самое близкое к нам небесное тело, с древнейших времен зачаровывавшее человека.

Сама Луна, как известно, свет не излучает, а только лишь отражает солнечные лучи, и из-за ее постоянного движения по орбите вокруг Земли мы в разные дни по-разному видим освещенную часть ночного светила.

Ночь за ночью картина на небе меняется – когда нам виден весь лунный диск – полная Луна, мы говорим о том, что наступило полнолуние, а дни, когда Луны не видно вовсе, называют новолуние, между этими фазами мы можем наблюдать лишь серп прекрасной ночной гостьи, ширина которого постоянно изменяется.

Свой полный цикл – от одного новолуния до другого – Луна проходит в течение лунного месяца, который длится 29 или 30 лунных дней. Этот месяц отличается от календарного, более того – первый и тридцатый дни его могут длиться всего несколько минут.

Традиционно в лунном месяце выделяют четыре фазы:

Больше 10 000 лет люди живут по лунному календарю

В глубокой древности люди обратили внимание на то, что фазы Луны оказывают заметное влияние на их жизнь и мир вокруг них – не только вызывая приливы и отливы в морях и океанах, но и воздействуя на здоровье, поведение, сны, мысли человека.

Не удивительно, что люди с древнейших времен интересовались этой таинственной спутницей нашей планеты, следили за ее движением и изучали ее воздействие.

Существует немало мифов и легенд, посвященных ночной красавице.

В Древней Греции Луна считалась воплощением богини Дианы – покровительницы природы и плодородия.

Однако существовало и символическое понимание разных фаз лунного цикла.

Так, в первой четверти растущая Луна связывалась с Артемидой – символом нежной юности, девственности, непорочности. Во второй четверти начиналась власть Геры – верховной богини, покровительницы женщин, жен и матерей. После полнолуния Луну символизировала Персефона – олицетворение перерождения, изменения, трансформации. Конец лунного месяца и дни полнолуния были отданы Гекате – темной, демонической богине, правительнице мира тайн и иллюзий.

Наблюдения за ночным светилом и помогли создать лунный календарь. Первый календарь лунных дней был составлен шумерами – народом, населявшим южную Месопотамию. Лунным календарем изначально пользовались многие древние народы – греки, евреи, китайцы, однако постепенно для летоисчисления стал использоваться солнечно-лунный календарь, и в наши дни календари, основанные на движении Луны, используют только в мусульманских странах Ближнего и Среднего Востока.

Но опыт наблюдения за фазами Луны и тем воздействием, которое ночное светило оказывает на человека, накопленный за тысячелетия, остается бесценным помощником для всех, кто стремится жить в гармонии с природой, поддерживать крепкое здоровье и добиваться успеха во всех начинаниях.

Согласно лунному календарю, каждый лунный день обладает своей особой энергетикой, своим ритмом, и это следует учитывать, выстраивая свою повседневную жизнь и планируя важные дела или оздоравливающие процедуры.

Влияние Луны на человека

Итак, воздействие Луны на Землю не ограничивается только лишь созданием приливной волны, огибающей земной шар вслед за ночным светилом. Вся природа реагирует на изменения, происходящие с Луной, и человек, как органичная часть живого мира, не исключение.

В Индии Луну именуют Чандра и связывают с чувством наслаждения, а также с великим ритмом, которому подчинена вся земная природа. В отличие от Солнца, традиционно связанного с рациональным волевым мужским началом, Луна является олицетворением женского и управляет иррациональной частью человеческой психики: чувствами, эмоциями, интуицией, мечтаниями, любовью.

? сфера общения с окружающими и влияния на других людей

? сфера материального благополучия

? сфера покоя и умиротворения

? сфера интимных, любовных отношений мужчины и женщины

? сфера зачатия ребенка и общения матери с детьми

? сфера исполнения желаний

? сфера очищения и оздоровления организма (особенно во всем, что связано с жидкостями).

Современная медицина доказала и тот факт, что гравитационные силы Луны воздействуют на все органы человека – можно сказать, что внутри нашего организма происходят своеобразные «приливы» и «отливы», порождающие повышенную активность одних органов и систем и пассивность других. Луне также подчинена естественная циркуляция энергии в нашем теле, ее всплески и затухания, усиление притока энергии к одним частям и ослабевание притока – к другим.

Энергетика лунных дней

Наблюдая за движением Луны на протяжении многих тысяч лет, ученые и астрологи вывели определенные закономерности в ее влиянии на природу и человека и создали точные характеристики каждого лунного дня.

Эти знания дают нам уникальную возможность выстроить свою жизнь с учетом воздействия Луны:

? планировать только те дела и события, которые могут получить удачное разрешение в этот день лунного цикла;

? выстраивать свое общение с окружающими – близкими людьми, коллегами или партнерами по бизнесу – наиболее благоприятным образом;

? проводить очистительные и оздоровительные процедуры, которые будут наиболее полезны организму;

? направлять свою физическую активность на те органы и системы, которые в этот лунный день нуждаются в нагрузке, и защищать те, что оказываются наиболее уязвимы.

Каждый лунный день оказывает влияние на наш организм, энергетику, эмоции, настроение, и не всегда это воздействие является положительным, но если учитывать сведения, приведенные в лунном календаре, то это влияние можно обратить себе на пользу и избежать неприятностей.

Традиционно «сложным» лунным днем считается полнолуние – особое время, когда происходят необъяснимые, загадочные, нередко – пугающие явления, но на самом деле и во время других фаз Луны бывают неблагоприятные дни, когда человеку нужно быть особенно внимательным ко всему, что происходит с ним и вокруг него.

В неблагоприятные лунные дни мы можем помочь своему организму, усилив позитивную энергию Луны.

Для этого благоприятно:

? заниматься медитацией, созерцанием, лучше всего – в уединении;

? настраивать себя на оптимистичный лад, не впадать в уныние и не допускать негативных мыслей;

? внимательно следить за своей речью – не говорить лишнего, задумываться о том, как сказанное может отразиться на жизни и судьбе других людей;

? проводить водные процедуры: омовения, обливания водой, посещение парных;

? проводить время у живой воды – на берегу реки, озера, моря.

Занятия йогой с учетом влияния Луны

Термин «йога» произошел от древнего слова «йожд», означавшего упражнение, обуздание, единение, сосредоточение. В названии этого учения выражена вся его суть – единение воли человека с Высшей Волей – Волей Бога.

Философия йоги основана на представлении, что вся Вселенная проникнута Высшим Духом (Богом), и души всех людей – частицы этой Всеобщей Души.

Занятия йогой приводят к тому, что, тренируя свой ум и тело, вырабатывая умение владеть своими эмоциями, дисциплинируя свою волю, человек приводит свой внутренний мир, свою душу в состояние равновесия.

Выполняя упражнения и медитируя, человек шаг за шагом поднимается на все более высокие ступени своего духовного и физического развития, освобождаясь от страданий, болезней, страхов.

Пользу от занятий йогой трудно переоценить. Это и улучшение общего самочувствия, настроения, избавление от болезней. Жизнь человека, практикующего йогу, становится по-настоящему счастливой, им овладевает стремление к самосовершенствованию, к познанию великих тайн Вселенной.

Постепенно, шаг за шагом, осваивайте комплексы асан и пранаям – и ваше тело обретет здоровье, а дух – твердость. Вскоре вы почувствуете, что с каждым днем ваши движения становятся все более свободными, мысли – светлыми. Заметите, что то, что раньше вызывало тревогу и раздражение, сейчас не вызывает у вас никаких эмоций. Вы постигнете, что светлую радость приносят даже незамысловатые события.

Вы научитесь получать истинное наслаждение от каждой минуты своей жизни, а также обратите внимание на то, что вам без труда даются вещи, которые прежде требовали от вас усилий и напряжения. Ваша жизнь не просто заметно изменится – она станет совсем другой, полной радости, легкости, света и успеха.

Начните заниматься прямо сегодня – и вы немедленно ощутите эти перемены.

Однако любое воздействие на организм человека должно производиться с учетом его состояния. Поэтому любая физическая активность – и йога в том числе – будет по-настоящему полезна только в том случае, если при подборе упражнений для занятий вы будете руководствоваться характеристикой текущего лунного дня.

Это позволит вам:

? добиться успеха в освоении сложных асан;

? избежать травм и защитить те органы, которые оказываются наиболее уязвимы в этот лунный день;

? обеспечить полноценную нагрузку тем органам, которые нуждаются в ней в данный момент;

? поддерживать активную циркуляцию энергии в организме, избегая ее застоев в любой день лунного цикла.

Как, где и когда заниматься йогой

? Лучшее время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.

? Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник.

? Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.

? Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часа. В крайнем случае, перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.

? Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте, но не на сквозняке. Прекрасно, если вы имеете возможность заниматься на открытом воздухе.

? Не следует делать асаны на кровати, на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.

? Во время занятий тело должно быть расслабленным. Напряжение в мышцах – сигнал того, что вы что-то делаете неправильно.

? На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.

? Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.

? Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.

? При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.

? После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Шавасану: это снимает усталость.

! Внимание! Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.

Предупреждения и рекомендации

? Если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз типа Ширшасаны и Сарвангасаны.

? Позы с наклоном вперед очень полезны для тех, кто страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.

? Людям, страдающим от гноя в ушах и смещения сетчатки, не следует выполнять перевернутые позы.

? Женщинам не рекомендуется выполнять сложные асаны и становиться на голову во время менструаций.

? В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эта асана укрепляет мышцы таза и поясницу и значительно облегчает родовые схватки.

? В первый месяц после родов не следует выполнять никаких асан. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Через три месяца после родов можно выполнять все асаны.

! При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.

Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов:

1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха.

2. Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.

3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.

4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.

5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.

6. Отдых после выхода из позы: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3–4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так, если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10, и т. д.

Независимо от того, в какой лунный день вы выполняете упражнения, основному циклу асан должна предшествовать небольшая разминка.

В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что может привести к болезненным ощущениям и отрицательно скажется на вашем самочувствии, настроении и желании продолжать занятия йогой.

Упражнения разминки помогут вам:

? повысить подвижность суставов,

? укрепить мышцы, связки и внутренние органы,

? психологически подготовиться к выполнению асан,

? увеличить приток крови к мышцам,

? повысить гибкость тела и подготовиться к выполнению более сложных упражнений,

? снизить вероятность травм и повреждений во время выполнения асан,

? собрать воедино энергию и силу.

Время проведения разминки – 10–20 минут.

Техники и методики нового времени

Что такое визуализация и аффирмация

Техника визуализации широко применяется самыми разными западными и российскими психологами. Она недаром получила признание – при своей простоте, ее эффективность очень высока. Так что такое визуализация?

Визуализация – мысленное представление ситуации, которая еще не произошла, но которая очень желанна.

Визуализацию можно сравнить с мечтой, но не всякая мечта – визуализация.

? позитивный настрой – ситуация представляется максимально благоприятной,

? концентрация на определенной цели,

? отсутствие (или игнорирование) сомнений.

Психологом Аланом Ридчардсоном был проведен следующий эксперимент.

Он разделил баскетбольную команду на три части. Первая группа тренировалась, вторая – не тренировалась, а игроки третьей, оставаясь в своих комнатах, по тридцать минут в день представляли себе процесс тренировки и выигрыш в матче и детально представляли себя победителями.

Через месяц группы проверили.

Группа тех, кто тренировался в спортзале, улучшила свои показатели на 24 %.

Те, кто ничего не делал, естественно, не улучшили свои показатели.

Но всех поразили результаты третьей группы!

Те, кто тренировался мысленно, улучшили свои показатели практически так же, как те, кто реально тренировался!

Результаты эксперимента документально зафиксированы и доказывают эффективность использования техники визуализации.

Аффирмация – формулирование цели и сведение ее к одной фразе или даже к одному слову.

Почему это работает? Дело в том, что в определенный момент времени человеческий мозг может удерживать только одну мысль. Слова задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать. Формулируя и повторяя утверждение, вы влияете на мысли, которые возникают в мозге, и которые работают на вашу цель!

Мозг сам, без дополнительных усилий воспримет основной посыл вашего утверждения и начнет порождать мысли, связанные с успешным решением поставленной задачи.

В определенной мере аффирмацию можно сравнить с молитвой, но если молитва – это просьба о том, что хотелось бы иметь, то аффирмация – это утверждение, уверенность в том, что желаемое уже есть в вашей жизни!

Чтобы аффирмация работала, необходимо, так же как и при визуализации, верить в себя и быть настроенным на успех.

Естественно, если соединить эти две эффективные методики, то результат будет еще ощутимее.

Условия эффективной работы

Одним из важных условий успешной визуализации и аффирмации является умение расслабляться и концентрировать свою энергию. Именно поэтому упражнения для воплощения своих мечтаний следует выполнять после основного комплекса йоговских упражнений.

Не стремитесь выполнить упражнения для реализации мечты «с наскока»! Обязательно внимательно прочитайте и прочувствуйте каждое упражнение!

Вы можете изменить его – поменять слова или визуальный образ, главное, сохранить дух каждого упражнения, сконцентрироваться на той цели, которую вы хотите достичь, выполняя его.

Еще одно важное условие – вера в себя и свои силы. Это условие особенно важно на первом этапе, пока вы не получили первых подтверждений того, что техника работает. Будьте настойчивы и усердны. Пройдет совсем немного времени, и вы не узнаете свою жизнь! Перемены будут происходить все быстрее, качество вашей жизни будет неуклонно расти!

Поверьте в себя и… приступайте к занятиям!

Разминка для шеи

С этого упражнения можно начинать любую разминку. Его выполнение способствует:

? развитию мышц шеи и глазных мышц,

? разработке ротовой полости и улучшению дикции,

? улучшению исполнения пранаямы за счет разработки дыхательного аппарата.

Это простое упражнение очень полезно:

? Помимо своего прямого назначения, оно позволяет активизировать приток крови к мозгу, поэтому незаменимо для людей, занятых творческой и умственной деятельностью.

? Оно позволяет развить и укрепить вестибулярный аппарат, что необходимо каждому.

? Особо рекомендуется при остеохондрозе и других проблемах с шеей и позвоночником.

1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки. Смотрите перед собой.

2. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно не должно быть глубоким. Дышите равномерно и медленно. Вдыхайте, считая мысленно до 2, затем задержите дыхание, продолжая счет «3, 4, 5» и медленно выдохните «6–7».

3. Вдохните, на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.

4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

5. Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.

6. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

7. Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.

8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

9. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.

? Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнение не имеет противопоказаний. Рекомендуется всем!

Можно выполнять в любом месте, где есть возможность принять исходное положение – в спортзале, дома, на природе…

Разминка для кистей

Эта разминка поможет вам:

? увеличить подвижность и гибкость суставов пальцев рук,

? укрепить мышцы и сухожилия кистей,

? станет хорошей подготовкой к выполнению упражнений, в которых важна гибкость кистей.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. Медленно, на вдохе поднимите руки перед собой.

3. На выдохе с усилием сожмите пальцы в кулаки. Задержав дыхание, сосчитайте до 5.

4. Плавно вдыхая, медленно раскройте ладони, пальцы широко разведите. Задержите дыхание и досчитайте до 5.

5. Резко выдохнув, сожмите ладони в кулаки. Считайте до 5.

Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.

При выполнении упражнения старайтесь напрягать мышцы всей руки от плеча до кисти.

Разминка для запястий

Это упражнение позволяет:

? нормализовать кровообращение в кистях рук,

? дать отдых суставам пальцев и кистей при выполнении длительной однообразной работы,

? размять запястья, подготавливая их к выполнению других асан, в которых задействованы кисти рук.

1. Исходная позиция: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Левую руку опустите ладонью на пол за ягодицами. Правую руку вытяните вперед параллельно полу, пальцы сожмите в кулак.

2. Поверните запястье внутрь.

3. Поверните запястье наружу.

4. Согните запястье вверх.

5. Согните запястье вниз. Вернитесь в исходное положение.

6. Проделайте те же действия другой рукой.

Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.

Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, если вы страдаете артритом – делайте все движения очень плавно.

Разминка для локтевых и плечевых суставов

Эти несложные движения не требуют больших усилий, однако они прекрасно укрепляют мышцы рук и спины, улучшают работу плечевых и локтевых суставов, а также обеспечивают улучшение кровообращения в органах грудной клетки.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и прижмите к телу, ладони сожмите в кулаки. Глубоко вдохните.

2. На выдохе левую руку разогните вперед, правый локоть чуть отведите назад.

3. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

4. Плавно вдыхая, вернитесь в исходное положение.

5. Повторите эти действия, но теперь с правой рукой.

Повторите упражнение 5–6 раз.

Выполняя это упражнение, вдыхать каждый раз нужно плавно и глубоко. Выдох же может быть плавным или резким:

? Плавный и медленный выдох. В этом случае, не опуская голову вниз, глазами следите за движением кулака. Такое выполнение разминки позволит вам сосредоточиться. Вы можете выполнять это упражнение отдельно, в отрыве от комплекса (например, перед важным разговором, или когда вам нужно принять важное решение). Плавный темп выполнения поможет вам повысить умственную активность, увеличит одновременно творческие и логические способности.

? Резкий и полный выдох. В этом случае выбрасывайте кулак вперед резким рывком. Исполняемая вне комплекса упражнений, эта разминка поможет вам быстро снять стресс, избавиться от тревожности и неприятных мыслей.

Это упражнение позволяет быстро, за несколько секунд, снять стресс, выпустить из себя накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости или досады. Вы можете выполнять его в любом месте: дома или в офисе.

Разминка для стоп

Эта разминка позволяет размять стопы перед выполнением более сложных упражнений. Кроме того, она улучшает кровообращение в ногах и развивает мышцы икр.

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки.

2. Потяните носки на себя, считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.

3. Оттяните носки от себя, считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5–6 раз. Можно довести количество повторов до 20, прибавляя по одному разу через три дня.

Выполняйте упражнение, следя за размеренностью дыхания. Не стоит дышать очень глубоко. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а голова зафиксирована в одном положении.

Разминка для коленей и мышц бедер

Эта разминка поможет размять мышцы бедер и укрепит колени. Кроме того, она полезна для профилактики заболеваний мочеполовой системы.

1. Исходное положение: сидя на коврике, согните и подтяните к себе ноги.

2. Соедините стопы и, обхватив их руками, подтяните пятки как можно ближе к себе.

3. Опустите колени как можно ниже к полу, надавливая руками на стопы. Сосчитайте до 20.

4. Расслабьте руки и приподнимите колени, вернувшись в исходное положение.

? Повторите упражнение 2–3 раза.

Разминка для мышц живота

Эта простая разминка считается особенно полезной, так как она:

? позволяет мягко очищать организм, удаляя из него «внутреннюю гниль»,

? помогает предупредить развитие заболеваний внутренних органов,

? активизирует работу органов живота и малого таза, устраняет застой крови и стимулирует ее циркуляцию,

? нормализует работу нервной системы, успокаивающе действует на психику, помогает справиться со стрессами,

? подходит даже для тучных людей.

Выполняйте упражнение только на пустой желудок – за 1 час до приема пищи.

Нельзя выполнять это упражнение при острых воспалениях органов брюшной полости, при угрозе прободения язвы и внутренних кровотечениях.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

2. Немного согните колени и чуть наклоните корпус вперед. Ладонями упритесь в колени.

3. Сделайте глубокий вдох, выдохните, расслабляя мышцы живота.

4. На вдохе втяните живот как можно сильнее и сосчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.

? Повторите упражнение 5 раз. Постепенно вы можете увеличить время выполнения упражнения до 3–5 минут.

При лечении таких заболеваний как гастрит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрой, проблемы с женскими репродуктивными органами, простатит, заболевания печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и желчного пузыря выполняйте это упражнение два – три раза в день.

Разминка для позвоночника

Это упражнение позволяет настроиться на выполнение более сложных упражнений, с него можно начинать разминку. Кроме того, вы можете выполнять его после статичных сидячих поз, перед тем как перейти к упражнениям стоя. Особо рекомендуется тем, кто долгое время сидит за столом или за рулем.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

2. Поверните корпус влево. Считайте до 5.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Повернитесь вправо. Считайте до 5.

5. Вернитесь в исходное положение.

? Повторите упражнение 5–7 раз.

Наклоны в сторону

Эти движения укрепляют и растягивают мышцы спины, пресса и плечевого пояса, они могут быть использованы в качестве разминки, подготавливающей к выполнению более сложных асан, или как упражнение для отдыха.

1. Встаньте на пол, расправьте плечи, ноги вместе.

2. Медленно поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга.

3. Наклонитесь в сторону на 10–15 см, держите руки параллельно. Сосчитайте до 5.

4. Вернитесь в исходное положение.

? Повторите упражнение в другую сторону.

Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)

Внимание, очень важная асана! Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Кроме того, в ней выполняются почти все дыхательные упражнения (пранаямы) и упражнения на концентрацию внимания. Пребывание в ней делает человека спокойным, уравновешенным.

Эту позу вы можете использовать, если поза лотоса вызывает у вас затруднения. Вы можете выполнять упражнения, подтянув к телу обе ноги, или только одну, стопа которой будет лежать на полу или на противоположном бедре.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра.

2. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку как можно ближе к телу, стопу уприте в бедро.

3. Положите левую стопу на правое бедро. Предплечье или кисть левой руки положите на левое колено.

4. Подтяните к себе правую ногу, положите ее щиколоткой на щиколотку левой ноги. Это будет частичная поза полулотоса.

5. Если ваша физическая форма позволяет, вы можете подтянуть к щиколотке правой ноги левую ногу и получите полную позу полулотоса.

В полном исполнении, когда бедра и колени окажутся прижатыми плотно к полу, а стопы будут смотреть в небо, позу следует выполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной или позой лотоса.

Это простое упражнение:

? позволяет вам научиться удерживать равновесие, что очень важно при освоении множества асан, например, предполагающих стойки на голове, лопатках или одной ноге,

? очень полезно также для позвоночника.

Вы можете выполнять эту асану в любом месте, если это позволяет ваша одежда. Особенно рекомендуется людям, занятым сидячей работой.

1. Встаньте на пол, соедините пятки, руки свободно опустите вдоль тела.

2. Плавно поднимите вверх левую руку. Перенесите вес на левую ногу.

3. Согните правую ногу в колене и ухватите правую стопу правой рукой.

4. Плавно отведите левую руку назад, прогибая спину.

5. Правую ногу подтяните к себе. Голову откиньте назад, сосчитайте до 5.

6. Вернитесь в исходное положение.

? Повторите упражнение для каждой стороны по 3 раза. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы дыхание ваше было глубоким, ровным и спокойным. Глубину прогиба назад увеличивайте постепенно.

Если у вас были травмы коленного сустава, не стремитесь максимально приблизить, притянуть к себе пятку согнутой ноги.

Упражнение для глубокой релаксации

Это упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после выполнения различных упражнений или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех органов и тканей, благотворно сказывается на работе сердца и сосудов.

1. Лягте на пол, ладони положите на живот.

2. Закройте глаза, в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко.

3. Сделайте глубокий вдох, ощущая, как воздух проходит через все ваше тело.

4. Задержите дыхание. Переместите пальцы на лоб. Медленно выдыхайте.

5. Верните руки в исходное положение, сделайте новый вдох.

Выполните упражнение 7 раз.

Оглавление
  • Введение
  • Что надо знать о Луне
  • Фаза Растущая Луна. Первая четверть

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи (А. А. Левшинов, 2014) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

Источник:

kartaslov.ru

Андрей Левшинов Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи в городе Саратов

В данном интернет каталоге вы имеете возможность найти Андрей Левшинов Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи по доступной стоимости, сравнить цены, а также посмотреть иные предложения в группе товаров Дом, семья, быт. Ознакомиться с параметрами, ценами и обзорами товара. Транспортировка может производится в любой населённый пункт РФ, например: Саратов, Киров, Челябинск.